ESTIRAMIENTO

En varios de los ejercicios de estiramiento interactuan varios musculos. En la primer imagen se busca la realizacion de estiramiento de brazos, incluyendo biceps, triceps, y Hombros. El ejercicio se realiza estirando  totalmente los brazos en posecion superior de tal manera que encontremos el relajamiento de brazos y descanso de hombros

El principal objetivo es el estiramiento de parte baja del pecho, hombros y triceps. Su realización consta de la ayuda de un elemento en el cual podamos sujetarnos y situarnos de espalda; luego de dicha posición impulsarnos un poco hacia adelante para que el estiramiento junto a la posición hagan efecto.

El ultimo ejercicio de estiramiento es para el trabajo en piernas; como es de saber durante el partido y la realización de técnicas en el baloncesto, el movimiento de piernas es constante. Este consta de sentarnos y ubicar nuestra espalda y brazos en posición delante hacia los pies. En dicha posición  las piernas se verán estiradas y el trabajo tendrá claros objetivos para el estiramiento del mismo.

BLOQUEO

El bloqueo cumple la función por parte de un jugador contrario a los del dominio de la pelota, en no permitir que los jugadores rivales se aproximen a su cancha o realicen jugadas con fines de lanzamiento al arco. En la imagen se observa la posición adecuada del jugador que realizara el bloqueo; espalda recta, piernas semiflexionadas, con una distancia del largor del brazo hacia el otro jugador y situado de manera diagonal al jugador con fines de lograr un rápido movimiento posterior en caso de uida del jugador rival.

El objetivo de situarse de manera diagonal anteriormente mencionado, es la de poder responder ante la uida al sentido contrario del jugador rival. esta misma posición, junto a un pie delante, permitirá que si el otro jugador responde hacia el otro lado, el bloquea pueda realizarse retrocediendo el pie en posición adelantada e inmediatamente mandarlo hacia atrás para nuevamente bloquear el jugador rival.

En el transcurso de dicha jugada, la jugada planeada por parte del equipo contrario ya se vera afectada y posiblemente ya no halla escapatoria de que este reciba un pase o pueda realizar un lanzamiento.

FINTAS

PRIMER EJERCICIO

Las fintas es uno de los movimientos que mas tienen desarrollo durante un partido; puede ser considerado un movimiento de engaño que como su nombre lo refleja, se realiza con fines de despistar su adversario. En la Primer imagen se observa la posición basica del jugador, piernas al ancho de los hombros y semiflexionadas; el agarre del balón sujeto con las dos manos y preparado para el primer desarrollo en la finta.

Posteriormente el jugador situa un pie adelante que posiblemente sera el contrario hacia el lado donde ejecutara la jugada; el balón estará situado en la cintura donde el jugador rival no tenga facil acceso a el.

Como movimiento final, se retrocede el pie que inicialmente se dirigió hacia adelante para generar un movimiento contrario, despistando de alguna manera el jugador del otro equipo con posibilidades de ganar ventaja en el lanzamiento.

Finalmente, con la ventaja ya realizada sobre el otro jugador, se ejecuta el lanzamiento al arco o pase para culminar en el ataque hacia el equipo contrario.

SEGUNDO EJERCICIO

El tipo de finta depende de los factores en los que se encuentre el jugador, tales como la posicion del balon, las marcaciones de otros jugadores y demas; luego de la realizacion de este movimiento se ejecuta uno nuevo como lanzamiento de la pelota, el pase, el pivotear y otras.

La segunda opcion es junto a la realizacion de los brazos. Una similar jugada a la anterior con las piernas, una posicion de lanzamiento engaño de la pelota con las piernas semiflexionadas para asimilar de manera mas real del lanzamiento.

El movimiento de brazos aparece en la siguiente imagen como similitud de lanzamiento hacia alguno de sus lados o lanzamiento de pase, pero donde posteriormente aparecera una nueva jugada y desviara al jugador rival y le hara creer que se realizara una jugada donde el jugador que posee la pelota tendra ventaja sobre el primero.

El movimiento final es el regreso de la primer posicion luego de la realizacion del segundo o amague, donde ya se culminara con el pase o lanzamiento de la pelota al arco contrario, con fines de punto a jugadores rivales. 

PANTALLAS

Es un movimiento ofensivo por parte de dos jugadores del mismo equipo, con fines de bloquear a su rival y al mismo tiempo obtener ventaja respecto a la ocupación dentro del campo de juego. 

En el desarrollo de la jugada se debe tener en cuenta la adecuada posición de los jugadores para generar bloqueo, de no ser así  se cometera falta de ataque; la vista ira dirigida al hombre mas no al balón  y por ultimo, se debe generar inmediatamente una posición de ataque adecuado del jugador.

La posición adecuada o basica debe generarse en el jugador bloqueador con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, como las demás posiciones que ya hemos tratado; flexionadas, tronco recto y brazos ya sean cruzados o abiertos a la anchura de las piernas. El jugador que bloquea lo realiza de cara al defensor del jugador que va a ser bloqueado; el fin del movimiento es generar ayuda al atacante que contara con el balón para que este ultimo pueda realizar sus posteriores jugadas con mas confiabilidad y velocidad

portada

UNIVERSIDAD LA GRAN COLOMBIA

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DEFENSA

Que Es Defensa

En le desarrollo de un juego lo mas importante es la defensa ya que en cualquier deporte esta evita que se marquen o anoten puntos en contra y dicen los que saben que las mejores defensas llevan a ganar juegos, en un partido de baloncesto donde los jugadores son solo cinco (5) la defensa debe ser de todos y esta se puede dividir en defensa zonal o de manera individual,

Siendo la defensa zonal en muchos casos la mejor opción para defender el aro y evitar las canastas del equipo contrario al cerrar caminos o al cortar las líneas de pase sin importar la marcación que se escoja como (2-1-2) o un (1-3-1) o un (2-2-1) que lo que hacen es sindicar las posiciones y las distribución de jugadores dentro de la llave para defender,

 Sin importar el tipo de formación que se escoja lo que importa es la coordinación y el cumplimiento de movimientos individuales que con llevan aun movimiento grupal que permite cerrar espacio y forzar al rival a cometer errores,

La defensa un movimiento individual que conlleve al movimiento coordinado en grupo con el fin de cerrar espacios, cortar líneas de pase, estorbar y bloquear tiros acortando toda posibilidad de movimiento par el atacante, lo que finalmente lo lleve o acometer un error y simplemente a perder la posesión del balón.

COORDINACION

En le baloncesto casi la igual que en cualquier otro deporte se manejan los tres tipos básicos de coordinación que puede referirse al trabajo conjunto de distintos órganos,

como podemos ver en este tipo de ejercicio realizado en el llamado "cuadrilátero" se manejo la coordinación óculo-pédica que es igual que la oculo-manual, pero en este caso las ejecuciones se harán con el pie como elemento clave de desplazamientos, conducciones de balón y saltos de obstáculos ya que al momento de realizar los desplazamientos o saltos dentro del "cuadrilátero", también se realiza un movimiento de rotación del balón al rededor del cuerpo manejando las dos manos.

En este otro tipo de ejercicios donde los movimientos del cuerpo eran de brazos y piernas y se buscaba un desplazamiento rápido y efectivo donde el balance del cuerpo fuera eficiente (cuando la pierna derecha estaba arriba la mano izquierda iba adelante y de igual forma con la pierna izquierda al frente la mano derecha va al frente), y de igual manera se practico la coordinación viso-motora donde los movimientos son de todo el cuerpo y en los cuales es necesaria una percepción visual del espacio que se esta ocupado y el espacio que esta libre para llevar a cabo los movimientos.

El ultimo tipo de coordinación es la motriz la cual consiste en la coordinación general definida como la capacidad o habilidad de moverse, manejar objetos, desplazarse sólo o con compañero, coordinarse con un equipo en un juego..., es la forma más amplia de coordinación, es el resultado de un buen desarrollo de las anteriores.

ejercicio de defensa

Posición Básica de Defensa

Como ya se dijo anteriormente la defensa depende casi exclusivamente de la posición del cuerpo la cual dependiendo de si lo sabemos acomodar o no aplicaremos una gran defensa ya que la sola posición, nos dará una gran ventaja sobre el atacante y nos premitira reaccionar mas rápido y de manera mas adecuada a los ataques del contrario

La postura inicial depende mucho de la forma y la velocidad que se le este dando a la defensa la postura debería ser rodillas semi-flexionadas (lo cual le permite tener un mejor y mas rápido arranqué ya que la semi-flexión le da un impulso mas eficiente para un cambio de velocidad), Y una mano que va hacia delante cuidando al distancia ya que si esta muy cerca con un solo movimiento  puede burlar al defensor y si esta muy lejos se le da mucho espacio para que pase el balón, (preferiblemente la mano que marca la distancia debe ser la mano contraria a la mano con la que el atacante maneja el balón) y la otra mano debe estar extendida hacia el lado a media altura cuidando un posible pase o cambio de dirección del atacante.

DRIBLING

Por Debajo de Rodillas

El driblar o Picar es el lanzamiento de la Pelota hacia el suelo para que éste revote y vuelva a manos del jugador, antes de que un adversario se adueñe del mismo.  Para su realizacion, el cuerpo debe ser semiflexionado, los pies puestos en posicion normal, es decir, abiertos a la anchura de los hombros, y como requisito, la pelota no debe ser vista por el jugador, en principiantes existe una excepción  sino mas bien, debe sentirse. 

El dribling por debajo de rodillas es el cambio de mano mas basico que permitira luego el poder realizar el cambio entre piernas. Este consiste el adotar el cuerpo en posicion de revote, en donde se realizara un movimiento rapido de la pelota hacia la otra mano que estará esperandola. Luego de su ejecucion, se podrá realizar una salida directa con gran velocidad. 

De Entre Las Piernas

El jugador puede realizar con total libertad cantidad de pasos en desplazamiento siempre y cuando no este sujeta la pelota con las dos manos. Finalidad del dribling es la de realizar un pase así mismo en favor suyo para eludir un contrario y para que posteriormente pueda realizarse un pase o del contrario un lanzamiento directo a la canasta.

El pase de entre piernas se realiza de manera similar al anterior, pero con el cambio de mano realizando el revote por entre las piernas, es decir, una pierna deberá ir adelante para que posteriormente se realiza un bote entre las piernas y  la otra mano la reciba. 

Por la Espalda

En el Dribling, el balón se impulsa suavemente con ayuda de la muñeca, la cual trabaja como palanca, el codo despegado un poco del cuerpo, la mano abierta y los dedos acariciando la pelota. El brazo contrario al que se encuentra el balón debe estar en posicion normal, es decir, relajado al cuerpo y en posición de defensa. El bote comúnmente debe dar a la altura de la cintura.

En el dribling por la espalda es necesario tener control sobre la pelota para no perder la misma a la hora de la ejecución  Para realizar este drible debemos dar un bote hacia atras de nuestra espalda, e inmediatamente impulsarnos hacia delante inclinando las rodillas. El brazo debe realizar un movimiento de acompañamiento de la pelota para terminar con un golpe de muñeca, que conducirá el balón al otro lado donde sera esperado por la otra mano.

El dribling es terminado cuando el balón es controlado con ambas manos o se deja descansar en una de ellas.

Pivot

El Pivot es en el Baloncesto el movimiento de giro de nuestro cuerpo que conllevara a un manejo estratégico del mismo para la anotación de la "cesta".  Su uso es empleado a la vez para eludir un adversario, para asegurar el dominio de la pelota y para evitar saltos entre dos.

Para que durante el Pivot exista una mejor estabilidad el cuerpo alterna entre los dos pies, como lo muestra la imagen, tratando luego de no levantar mucho el pie de rotación  La protección del balón sera colocando el cuerpo entre éste y el defensa.

Se hace considerable que el jugador que realize el pivot sea el mas alto del equipo, para que aproveche su altura y potencia para anotar y defender en posiciones próximas a la cancha.

La fotografia quiere mostrar la posición del jugador que realizara posteriormente su estrategia, los dos pies deberán estar puestos en cancha y luego de una buena estabilidad si se dará desarrollo a la rotación y finalmente el lanzamiento de la pelota. 

Al pivotar, la funcionalidad de nuestro cuerpo es el de moverse de un lado a otro en protección a la pelota. El pie de pivote debe levantarse tan solo un poco del suelo y realizar su rotación hasta encontrar posición fija, motivo de este, es la realización veloz del ejercicio y a su vez el no permitir que la defensa en una demorada rotación robe o recupere la pelota a su favor.

Luego de ser recibido el balón con ambos pies en el suelo, cualquiera de éstos puede realizar el trabajo de pivote. Si al momento de recibir el balón se apoya un pie primer, se debe pivotar sobre éste ultimo.

Tal como lo representa la Fotografia, el lanzamiento sera la ultima ejecución del jugador.  Como ya lo hemos expuesto anteriormente, la función del pivot debe ser la relación y estrategia que debe existir del balón y el sujeto con fines de eludir a un contrario y que el lanzamiento que se valla a realizar sea el mejor permitiendo un posible punto.

La fuerza del pivote es originada por el pie de rotación que puede tener desplazamiento libremente a la derecha, izquierda, delante o atras. Se hace preciso el aclarar que si al comienzo de una jugada, el pie de pivote se levanta antes de soltar la pelota, se considera violación y perdida del balón.

Coordinacion Viso Manual

Dentro del desarrollo que se presentara en el deporte de Baloncesto, es previo el desarrollar una serie de ejercicios respecto al dominio del balón  en donde luego se continuara con el lanzamiento, pases y demás  El objetivo de éste es la relación que debe existir sujeto-balón para que luego no traiga percances como fracturas o golpes por la no coordinación que debe existir en estos.

Dentro de los primeros ejercicios, esta el presente en la fotografia, el cual consiste en lanzar la pelota hacia arriba, en donde a la misma vez dirigimos nuestras manos hacia atras aplaudiendo uno, dos y hasta tres veces, con el objetivo de atraparla luego de que nuestras manos esten en frente esperando de ella. Para su realización es de aclarar que a mayor cantidad de aplausos, mayor la fuerza para dirigir la pelota hacia la parte superior a nosotros.

Continuando con los mismos parámetros de los ejercicio de Coordinación Viso Manual, se encuentra el presente; su objetivo es el manejo de los balones y la coordinación que debe existir para con ellos. Con la ayuda de dos balones, su objetivo es el lanzamiento continuo uno a uno sin dejar caer alguno y entendiendo que el balón que se encuentre en nuestra mano deberá ser lanzado luego de que el segundo  llegue a nuestra segunda mano. Resultado de este ejercicio sera la coordinación existente para con la pelota y al mismo tiempo el ir relacionando nuestra posición de mano al recibir la misma para que luego no existan golpes y con ellos fracturas y demás.

Con la espalda en posición de 45º, la pelota debe pasar de entre nuestras piernas, las cuales deberán encontrasen un poco inclinadas, formando entonces la figura del 8; esta debe realizarse en las dos direcciones distintas. 

Luego del dominio de ésta en el ejercicio, se complementara con la desplazacion superior del balón  pasando entonces por el estomago en circulo al igual que nuestra cabeza y dirigiendola de nuevo hacia la parte inferior para finalizar con la misma figura ya explicada anteriormente.

POSTURAS BÁSICAS

POSTURA BÁSICA DE LAS MANOS

La posición básica de tenencia de balón; se realiza ubicando las manos sobre el balón del tal forma que los dedos pulgares formen una “ T  “ siendo en muchos casos la mano mas hábil la que forma el palo de la “ T “ y sostiene la parte "Trasera" del balón y por ende la mano que tiene el control de la pelota la otra mano se ubica de forma diagonal a la primera de un modo que permita que los pulgares formen la " T " y que los dedos bien extendidos abarquen la mayor cantidad de espacio del balón.

POSTURA DE MANOS AL LANZAR 

La posición básica; de las manos al momento de elevar el balón para realizar un lanzamiento, se realiza ubicando una mano casi completamente extendida puesto que se debe llevar el dedo pulgar hacia el frente y parte del mismo cerca del dedo índice, para formar un semi-circulo por debajo del balón (siendo en muchos casos la mano mas hábil la que realiza esta función), con el fin de permitir que sean los dedos y le movimiento de la muñeca los que impulsan el balón, por el otro lado la otra mano debe colocarse igualmente extendida y hacia uno de los lados del balón para ayudar a sostenerlo y a darle dirección. 

POSTURA DE LANZAMIENTO BRAZOS 

Por lo general el brazo que sostiene el balón a la altura del hombro se dobla a unos 90 grados hacia el frente de tal forma que el brazo tenga una base firme, a la altura del codo se dobla a uno 90 grados y por ultimo la muñeca se inclinará lo mas posible hacia atrás de tal forma que se forme en nuestro brazo una especie de catapulta que impulsara el balón de un solo movimiento que terminará con el brazo totalmente extendido.

DEFENSA - ATAQUE

En las posiciones de defensa ataque lo mas común es que existe el deseo de querer robar el balón (defensor) y el querer conservar el balón (atacante), por esto nos valdremos de esta imagen para explicar las dos posiciones:

Defensor: su postura inicial depende mucho de la forma y la velocidad que se le este dando a la defensa pero si como en la imagen el defensor esta detrás del atacante la postura debería ser rodillas semi-flexionadas (lo cual le permite tener un mejor y mas rápido arranqué ya que la semi-flexión le da un impulso mas eficiente para un cambio de velocidad), Y una mano que va hacia delante cuidando al distancia ya que si esta muy cerca con un solo movimiento  puede burlar al defensor y si esta muy lejos se le da mucho espacio para que pase el balón, (preferiblemente la mano que marca la distancia debe ser la mano contraria a la mano con la que el atacante maneja el balón) y la otra mano debe estar extendida hacia el lado a media altura cuidando un posible pase o cambio de dirección del atacante.  

Atacante: su postura inicial depende mucho de la forma y la velocidad que se le este dando al ataque pero tomando como ejemplo esta imagen suponemos que el atacante esta de espaldas a su defensor debe tener las rodillas semi-flexionas (lo cual le permite tener un mejor y mas rápido arranqué ya que la semi-flexión le da un impulso mas eficiente para un cambio de velocidad), una mano que transporta el balón a una distancia que le permita tener un control y una fuerza suficiente para hacer un peloteo constante y la otra mano que debe estar buscando romper la defensa intentándolo apartar aun lado y ayudando a cubrir el balón de los intentos del defensor por quitárselo.  

Pases - Lanzamientos

PASE DE PECHO

Este pase, se realiza con impulso de los brazos, las muñecas y los dedos, Al dar impulso a la pelota las manos rotan y quedan con las palmas hacia delante la pelota se envía en línea recta hacia el receptor.

Para realizarlo, el cuerpo debe estar en buen equilibrio, manos extendidas y ligeramente hacia atrás, manteniendo la pelota en posición elevada. Los brazos van flexionados hacia el pecho, los codos ligeramente despegados del cuerpo, descansando el peso del cuerpo en las piernas.

El impulso del balón está dado por la presión de los dedos, el movimiento de resorte de la muñeca y la extensión de los brazos.

PASE A LA MANO

Este pase, se realiza en dos partes dadas por el pasador y el receptor los cuales deben cumplir cada uno con sus funciones:

El Pasador: debe darle la potencia, la dirección y la velocidad requeridas para que le valor llegue al punto de destino lo mas rápido y preciso posible con le fin que el receptor no tenga que hacer un mayor esfuerzo para alcanzar la pelota. En cuanto a la posición de este puede manera cualquier posición con tal cumpla con el objetivo de lograr que el balón llegue a las manos del receptor.

EL Receptor: pos su parte debe manejar una postura corporal que le permita no solo recibir el balón si no que también le permita tener la mayor ventaja posible ya se para realizar un intento de canasta como para realizar otro pase, esta posición es muy sencilla y consiste en mantener siempre por delante el pie contrario a la mano con la que se va ha recibir (mano derecha - pie izquierdo / mano izquierda - pie derecho), con le fin que al momento de recibir el balón se pueda realizar un giró con dirección a la canasta en el menor tiempo posible, peor no solo la posición de los pies es importante si no también la mano con la que se planea recibir el balón ya que de su posición depende que el receptor pueda realizar el pase de la menor manera una mano muy abajo o muy arriba puede complicar al receptor y comprometer o exponer al pasador a una intercepción.

PASE DE BÉISBOL

Pase de béisbol (baseball), Este es un pase directo que conlleva un recorrido amplio del balón.

Al inicio el peso del cuerpo recae sobre uno de los pies y la mano contraria extendida haciendo contrapeso, el jugador lleva la pelota con ayuda de las dos manos a una posición cercana a la oreja del mismo sentido del pie de apoyo. En esta posición retira la mano de arriba y la otra sostiene la pelota con los dedos bien extendidos. Luego lanza el balón extendiendo el brazo y la muñeca en la dirección en la que desea enviar el pase.

PASE DE PIQUE

Pase de pique, Este pase es similar al pase de pecho, variando sólo el efecto y la dirección de la pelota al hacer contacto con la cancha.

El jugador parte de ubicar las manos es la misma que en el pase de pecho, variando la acción de las muñecas. El impulso va de arriba hacia abajo y los dedos apuntando hacia el suelo, pulgares detrás de la pelota ,el pase está dirigido a un punto de la cancha situado entre el pasador y la posición que ocupará el receptor al momento de recibir la pelota.